Najlepsze Ćwiczenia z Gumą: Trening na Spalanie Tłuszczu i Budowanie Mięśni
Chcesz spalić tłuszczyk, który zagościł na Twoim brzuchu niczym niespodziewany lokator podczas pandemii? A może marzy Ci się sylwetka jak z ilustracji w podręczniku anatomii? Dobra wiadomość – nie musisz od razu kupować drogiego karnetu do siłowni lub wydawać majątku na zestaw hantli z brokatem. Wystarczy Ci coś, co spokojnie zmieścisz w kieszeni kurtki – guma oporowa. Tak, dobrze czytasz. Ten niepozorny kawałek lateksu potrafi uczynić cuda z Twoim ciałem i samopoczuciem. Oto przewodnik po najlepszych ćwiczeniach z gumą, które spalają tłuszcz i rzeźbią mięśnie równie skutecznie, co programy treningowe superbohaterów (z tą różnicą, że Ty nie musisz nosić peleryny).
Dlaczego guma to Twój nowy najlepszy przyjaciel?
Guma oporowa to jak ta serdeczna koleżanka, która nie pozwala Ci się obijać – zawsze stawia opór, ale w dobrym znaczeniu. Dzięki swojej elastyczności i poręczności, guma działa na mięśnie w zakresie pełnego ruchu, zmuszając je do pracy od początku do końca każdego powtórzenia (czyli koniec z oszukiwaniem!). Możesz ją zabrać wszędzie – do pracy, na wakacje, do teściowej – i zawsze znajdziesz chwilę, by zrobić kilka porządnych powtórzeń. Co ważne, ćwiczenia z gumą nie obciążają stawów, dzięki czemu są idealne zarówno dla osób początkujących, jak i tych z bogatym doświadczeniem fit.
Top 5 ćwiczeń z gumą, które zrobią z Ciebie maszynę do spalania tłuszczu
Przed Tobą złota piątka ćwiczeń, przy których endorfiny będą sypać się jak konfetti na sylwestra, a kalorie odpłyną szybciej niż zupa chińska po godzinie od zjedzenia.
1. Przysiady z gumą
Zakładając gumę nad kolanami, zmuszasz pośladki i uda do większego wysiłku. To klasyka gatunku, która przy regularnym wykonywaniu potrafi podnieść pupę wyżej niż ceny w sklepie z eko żywnością. Pracują nogi, pośladki i mięśnie rdzenia – istny koncert ciała!
2. Pompki z gumą
Przełóż gumę przez plecy, obejmij dłonie i wykonuj pompki. Twoja klatka piersiowa, ramiona i triceps podziękują Ci potem, ale wcześniej zagrożą odejściem z organizmu. To doskonały sposób, by urozmaicić klasyczne pompki i przestać wyglądać jak “pół kurczaka”.
3. Rozciąganie gumy w pozycji stojącej
Stań na środku gumy, a końce złap w dłonie i unoś je na boki. Twoje barki zaczną płakać, a Ty – cieszyć się z progresu. Świetne na poprawę postawy i budowę górnej części ciała.
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia
Wiosłowanie to strzał w dziesiątkę dla wszystkich pracujących w trybie “plecy zapomniane”. Stań na gumie, pochyl się, chwyć końce i przyciągaj łokcie do tułowia. Efekt? Grzbiet silny jak u drwala.
5. Monster walk – czyli potwornie skuteczny spacer
Załóż gumę nad kolanami i zrób kilka kroków w bok, niczym tajemniczy ninja. To ćwiczenie nie tylko aktywuje pośladki, ale również stabilizuje biodra. Robiąc to regularnie, będziesz chodzić jak profesjonalist(k)a – dumnie i bez bólu!
Ćwiczenia z gumą: mini sprzęt, gigantyczne efekty
W świecie zdominowanym przez treningi crossfitowe, siłownie przypominające laboratoria i apki śledzące każdy Twój oddech, ćwiczenia z gumą wydają się skromne. Ale właśnie w tej prostocie tkwi ich siła. Minimalistyczne, ale maksymalnie skuteczne, pozwalają budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową bez nudy i kontuzji. Co więcej – możesz pracować nad każdą partią ciała, niemal wszędzie.
Więcej inspirujących ćwiczeń z gumą znajdziesz w naszym partnerskim artykule na portalu LifestylowyPortal.pl – prawdziwa kopalnia mobilnego fitnessu!
Zapomnij o wymówkach, braku czasu czy zbyt ciężkim sprzęcie. Guma oporowa to potężne narzędzie, które zmieścisz w torebce, a które potrafi dokonać wielkich rzeczy w Twoim ciele. Niezależnie czy trenujesz w salonie, na trawie przed blokiem czy w hotelowym pokoju – efekty przyjdą, o ile dasz z siebie choćby 15 minut dziennie. Do dzieła – niech ciało stanie się Twoją najlepszą wizytówką!
